La pire idée est de regarder son téléphone, allongé dans son lit dans la pénombre, pensant que le sommeil va finir par arriver. C'est totalement le contraire. En réalité, cette mauvaise habitude équivaut à boire deux tasses de café avant de dormir. Pourquoi cette habitude stimule et augmente l'état d'éveil en retardant le sommeil ? La lumière bleue émise par les écrans des smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cette dernière est essentielle pour réguler le cycle veille-sommeil. Lorsqu'elle est inhibée, l'endormissement peut être retardé.
Les conséquences sur le sommeil sont une qualité médiocre du sommeil, même si vous dormez le même nombre d'heures. Et le cycle de récupération du cerveau peut être perturbé, ce qui affecte la mémoire, la concentration et l'humeur. Pour éviter ces effets, veillez à réduire l'utilisation des écrans au moins une heure avant de dormir. Ce conseil est bien connu, normalement. Activez le mode nuit ou le filtre de lumière bleue sur les appareils et portez des lunettes anti-lumière bleue le soir. Ça vous évitera d'avoir des difficultés à bien dormir alors que vous en avez besoin.
