Comment obtenir un étirement profond du piriforme pour éliminer les douleurs au dos, à la hanche, aux fessiers et aux jambes

1. Attachez une extrémité de la bande autour de la cheville droite et l’autre à un objet fixe près du sol.
2. Déplacez la jambe droite sur le côté, en gardant le genou droit.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez 15 fois et augmentez progressivement jusqu’à 2 séries de 20 répétitions.

8. Exercice de la palourde en position latérale

Mieux connu comme un exercice pour soulager la sciatique, cet étirement du piriforme renforce les muscles fessiers et détend le bas du dos.

1. Allongez-vous sur le côté avec la hanche à travailler vers le haut.
2. Pliez les genoux et alignez vos pieds avec votre colonne vertébrale.
3. Assurez-vous que votre hanche supérieure est directement au-dessus de l’autre et que votre dos est droit.
4. En gardant les chevilles serrées l’une contre l’autre, soulevez le genou supérieur.
5. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 fois et augmentez progressivement jusqu’à 2 séries de 20 répétitions.

9. Exercice d’extension de la hanche

Cet exercice du piriforme étire les muscles pelviens et fessiers.

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