Comment obtenir un étirement profond du piriforme pour éliminer les douleurs au dos, à la hanche, aux fessiers et aux jambes

1. Asseyez-vous par terre et joignez les plantes des pieds.
2. Utilisez vos coudes pour appliquer une pression douce sur vos genoux afin d’augmenter l’étirement.
3. Vous devriez ressentir un étirement à l’intérieur de la cuisse. Pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez et faites battre vos jambes pendant 30 secondes.
5. Répétez 3-5 fois de suite et étirez-vous 3 fois par jour.

6. Technique de l’énergie musculaire

Cet étirement est très efficace, mais nécessite un partenaire formé (massothérapeute, physiothérapeute, spécialiste en médecine sportive, etc.).

1. Allongez-vous sur le ventre et pliez une jambe.
2. Le professionnel fait tourner la jambe pliée vers l’extérieur.
3. Il applique une pression douce sur le piriforme pendant que vous bougez le pied de gauche à droite pendant environ 30 secondes.

7. Abduction avec bande de résistance

Cet exercice est excellent pour les fessiers. Utiliser une bande de résistance augmente l’amplitude des mouvements et fournit un étirement isométrique pour des muscles difficiles à atteindre.

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