10 mouvements brûleurs de graisse que votre corps adorera

4. Superman vole

Allongez -vous sur le ventre, bras et jambes tendus. En gardant les membres droits, contractez les muscles du dos pour lever les bras et les jambes le plus haut possible. Veillez à garder la nuque détendue dans une position neutre ; si vous ressentez une gêne, cela peut indiquer que vous forcez inutilement.

Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer le bas du dos.

Effectuez ce mouvement pendant 45 secondes, puis prenez une pause de 15 secondes.

6. Superman tient

Commencez dans la même position que pour l'exercice du Superman, allongé sur le ventre, bras et jambes tendus. Une fois les bras et les jambes levés, maintenez la position pendant 45 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Pensez à respirer régulièrement pendant tout l'exercice. C'est un exercice très efficace qui sollicite non seulement le dos, mais aussi les abdominaux et les fessiers.

7. Moulin à vent

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les jambes tendues. Faites pivoter votre buste d'un côté à l'autre, en tendant la main opposée vers le pied opposé tout en étendant l'autre bras vers le plafond. Concentrez-vous sur l'amplitude maximale de la rotation de votre buste tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.

Effectuez ce mouvement pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes.

8. Relevé du dos

Allongez-vous sur le ventre, les doigts délicatement placés derrière les oreilles et les coudes à plat sur le tapis. Contractez les muscles du bas du dos et soulevez le haut du corps aussi haut que possible, en maintenant la position quelques secondes avant de redescendre. Veillez à soulever tout le haut du corps, et non seulement la tête, afin d'éviter toute tension inutile au niveau de la nuque. Si vous ressentez une douleur à la nuque, cela indique que votre mouvement est peut-être incorrect.

9. Compression du dos

Commencez dans la même position que pour l' exercice de soulèvement du dos , allongé sur le ventre. Soulevez le haut du corps et tendez les bras devant vous. En soulevant le buste, pliez les bras et ramenez-les le long du corps, en les gardant près du corps et en contractant les omoplates. Concentrez-vous sur la contraction maximale des muscles du haut du dos et des omoplates.

Cet exercice est excellent pour renforcer la partie supérieure du dos.

Effectuez ce mouvement pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes.

10. Nageurs

Cet exercice est parfois appelé « Superman fly », mais nous utilisons un autre nom pour le distinguer de l'exercice précédent. Commencez par vous allonger sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement la poitrine du sol. Commencez par lever simultanément le bras droit et la jambe gauche, puis abaissez-les et inversez le mouvement en levant le bras gauche et la jambe droite.

Continuez à alterner pendant 45 secondes, suivies d'une pause de 15 secondes.

Bonus : Pourquoi les exercices pour le dos sont-ils si importants ?

Les exercices pour le dos jouent un rôle plus important dans notre santé et notre apparence que beaucoup ne le pensent. Les scientifiques ont identifié et nommé différents muscles et régions du dos, chacun contribuant à la force et à la posture générales. Pour en tirer pleinement profit, il est essentiel de pratiquer une variété d'exercices ciblant toutes ces zones. En résumé, développer des muscles dorsaux forts et toniques permet non seulement de maintenir une bonne posture, mais aussi de réduire la graisse dorsale tenace.

Les exercices pour le dos sont essentiels pour préserver la santé et la force de votre colonne vertébrale. Cependant, un facteur clé demeure : votre technique doit être irréprochable. Si vous débutez en fitness, il est conseillé de prendre quelques cours ou de vous faire accompagner par un coach afin de vous assurer d'exécuter correctement chaque exercice. Une bonne posture est cruciale pour optimiser les bienfaits et prévenir les blessures.